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放鬆助眠精油選擇及使用方法

相信最近每位香港人都會感受到很大壓力,可能會造成難以入睡丶易醒等問題,但切記不要讓這些事影響心情,要多休息身體,才有力氣走更遠的路。本篇會分享一些幫助放鬆神經和肌肉丶幫助入眠和深層睡眠的精油和使用這些精油的方法,以及選擇上的注意,祝你發個好夢。

放鬆助眠的精油選擇

以下的精油在放鬆心情上都有大同小異的效果,如抵抗焦慮丶壓力丶緩解情緒緊張丶改善失眠丶幫助入眠丶增強睡眠質素等令人放鬆的功效,如果有經過賣香薰的店鋪,可以入內找找看這些精油聞聞看,再挑選自己喜歡的味道。並不需要全部購買,買一兩款自己喜歡的就可以了,後續篇幅會介紹一些複方精油(多種精油混合使用),之後再決定配搭購買。

這部分會以香氣種類,入手價,易買程度簡單介紹這些精油(星數愈多代表愈便宜/容易買到)

橙花 Neroli – 清花香,入手價⭐⭐,易買程度⭐⭐
茉莉 Jasmine – 清花香,入手價⭐,易買程度⭐
伊蘭伊蘭 Ylang-Ylang – 中東感花香,入手價⭐,易買程度⭐⭐⭐
德國/羅馬洋甘菊 German/Roman Chamomile – 花草香,入手價⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐,購買前建議先聞聞能不能接受味道
天竺葵 Geranium – 帶甜花香,入手價⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐,很適合配搭薰衣草
柑橘 Mandarin – 果香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐
佛手柑 Bergamot – 果香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐
日本柚子 Yuzu – 果香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐
檸檬 Lemon – 果香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐
薰衣草 Lavender – 草香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐⭐,用途及功效都十分廣泛的精油
快樂鼠尾草 Clary Sage – 草香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐
甜馬鬱蘭 Marjoram (Sweet) – 草香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐⭐
香草 Vanilla – 帶甜草香,入手價⭐⭐⭐,易買程度⭐
檀香 Sandalwood – 木香,入手價⭐,易買程度⭐,雖難買和較貴,但對改善情緒非常全面
香柏木 Cedarwood – 木香,入手價⭐⭐,易買程度⭐⭐,買不起檀香的替代
乳香精油 Frankincense – 木香,入手價⭐,易買程度⭐
花梨木 Rosewood – 木香,入手價⭐⭐,易買程度⭐

如何挑選一瓶好的精油

市面上有非常多精油品牌,有很貴的有很便宜的,不要以為看到小小一瓶的就以為一定是好的精油,購買時可以注意以下幾點,才不會買到質素不佳的精油。(以下內容可點擊展開)

基本上,我們常買到的精油必須存放在深色玻璃容器。因為精油濃度高,並有一定腐蝕塑膠的能力,所以如精油存放在塑膠容器內,唯一的可能就是它並不是我們想要的純精油。

這與對上一點不要選擇裝在透明容器的精油也有關係,原因就是精油要盡量避免陽光直射來保質。

一般來說精油不需有防腐劑也有三年以上存放時間,依不同植物製成亦有不同,有些精油甚至是放愈久愈好。

每種植物製作成精油的價格差異可以非常大,例如果類的檸檬精油可以數十元就買到,但花類的玫瑰精油最少也需要數百元才能買到。如果該品牌每瓶精油的價格都相同,證明有很大可能被不是純精油,甚至是化學合成,只有香味的合成油。

一般來說,很多純精油都有在瓶身寫明是 ” 100% Pure Essential Oil ” 的字句,這種會是最「穩陣」的選擇。有些貴價精油如玫瑰丶茉莉就經常會混在基底油中,功效上當然就不及純精油好了。

最能代表這點的就是水溶性精油,本身精油是不溶於水的,勉強要溶於水,當然要加入化學成份,而往往最後化學成份反客為主,令這些香油光有氣味沒有功效。

精油的使用方法

浸浴 Bath
將6滴香薰油加入已裝暖水的浴缸,放鬆心情浸泡約五至十分鐘。

對抗壓力配方:天竺葵丶薰衣草丶伊蘭伊蘭各2滴(如沒有全部三種,用其中兩種甚至一種也可以)

浸腳 Footbath
在香港說用浴缸浸浴我自己也感到非常離地,其實同樣份量(6滴)香薰油加入已裝暖水的高身水桶浸泡約五至十分鐘,也有很好的效果。

對抗久站丶腳部肌肉疲倦等疲勞症狀配方:薰衣草丶薄荷各3滴

對抗痛症丶手腳關節炎:洋甘菊(德國/羅馬都可)丶薰衣草各3滴

吸入法 Inhalation
吸入法有很多種類,也是最日常易用的方法,例如簡單至滴一滴精油在每天都會用的口罩上,都是吸入法的一種。其他的吸入法例如:

加濕機
在加濕機加入精油前,請先查明該加濕機是否適合添加,另外不需要購買水溶性精油,因水溶性精油混入不同化學成份,大大減少了真正精油的份量。精油使用量視加濕機水量有所不同,可隨心添加。

香薰爐/香薰燈
香薰爐是較傳統的方法,使用蠟燭加熱上方裝有水和精油的碗來傳播香氣,使用時要小心失火。因為很多家庭不適合點火,取而代之的會是同樣用熱來傳播精油的香薰燈。
注意盛載精油的碗/碟要是陶瓷製,才會更好的傳熱。一碗水約加入6滴精油。

蒸氣吸入法 Steam Inhalation
注意:此方法不適合哮喘人士。
做法是將香薰油加入一盆熱水,臉向下靠近熱水,離水面20厘米左右,以毛巾蓋住頭部,閉上雙眼用臭子保持呼吸數分數。

通鼻,舒緩呼吸道配方:尤加利丶白千層二擇其一,可再加入薄荷,共3滴

熱敷或冷敷 Compresses
這個方法比以上的方法更有針對性,做法是將4滴香薰油加入約一碗水內,然後用毛巾/絨布吸收這碗水,再將毛巾按需要敷在患處/額頭/後頸。
浸腳的配方都適合熱敷以針對特定關節炎丶肌肉疲勞等症狀。
對抗壓力配方熱敷後頸幫助放鬆。

幫助發燒丶感冒病人:3滴薄荷冷敷額頭

按摩 Massage
如購買了較貴價的精油,比較建議按摩使用。

因為精油濃度高不能直接接觸皮膚,在按摩前要使用基底油稀釋,約 10ml 基底油加入3滴精油。基底油可選擇初榨橄欖油丶甜杏仁油等等冷壓製油。(不要使用家中煮飯用的精製油)

漱口 Gargles / Mouthwash
雖然這方法與放鬆沒太大關係,但不想捱夜後太口臭得罪人,可以用薄荷丶檸檬各1滴加入半杯水漱口。

除了外出購買外,可以試試在 iHerb 購買,有很多價格相宜的選擇,如果對精油的選擇和使用上有任何問題,歡迎隨時問問我(絕對是免費,但不包生仔)。最後,在艱難的時候更要適時放鬆自己,不是忘記,不是放棄,而是因為休息是為了走更遠的路。